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Dentro de cada grupo devemos variar os alimentos ingeridos ao longo do dia, devemos também respeitar as porções diárias recomendadase as quantidades eqivalentes indicadas.
O número de porções que devem de acordo com as necessidades de cada individuo depende, da idade, género,estado físico entre outros.
Na lista abaixo estão indicadas as porções adequadas que devem ser ingeridas diariamente sendo que as porções inferiores indicadas são para crianças que tenha 1 a 3 anos e as porções superiores são adequadas para homem fisicamente ativos e rapazes adolescentes.
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Horticulas(23%) As horticulas devem ser engeridas entre 3 a 5 porções pois, elas regulam a nossa digestão, estimula as defesas orgânicas e promove o crescimento,mas são pobres em gorduras, proteinas e hidratos de carbono.
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Frutas(20%) A frutas devem ser ingeridas entre 3 a 5 porções pois, elas são ricas em vitaminas e em antioxidantes. |
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Cereais derivados e tubérculos(28%) Os cereais e derivados, tubérculos devem ser ingeridos entre 4 a 11 porções pois neles existem hidratos de carbono, proteínas, vegetais,ferro,vitaminas e fibra. |
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Leite e derivados(18%) O leite e o seus derivados devem ser engeridos entre 2 a 3 porções pois, neles existem vitaminas de alta qualidade, vitaminas A e D e cálcio. |
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Leguminosas(4%) As leguminosas devem ser ingeridos entre 1 a 2 porções pois, nelas existem a melhor fonte de proteínas e que ajudam a eliminar os resíduos do organismo. |
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Gorduras e óleos(2%) A gorduras e os óleos devem ser ingeridos entre 1 a 3 porções pois, este grupo e que existem mais caloria logo devemos engerir em menor quantidade. |
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Carne, peixe e ovos(5%) A carne, peixe e ovos devem ser engeridos entre 1,5 a 4,5 porções, pois neles existem protéinas, vitaminas e minerais essenciais para o ser humano. |
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Leguminosa(
