Fórmula para calcular quantas calorias podemos ingerir por dia?

Existem vária formas para calcular o número de calorias que podemos ingerir por dia. Uma das fórmulas que pode ajudar a calcular o número de calorias é a Taxa de Metabolismo Basal(TMB), com esta taxa encontrará o número de calorias consoante as pessoas.

TMB= 10p + 6,25a - 5i + s 

Em que "p" é o peso da pessoa, o "a" a altura em centímetros, o "i" a idade e o "s" o género.Se for uma mulher devemos subtrair 161 ao total, se for um homem devemos somar 5. Tendo como um exemplo uma mulher com 49Kg, 161 centímetros e 24 anos de idade a taxa de metabolismo é:

TMB=(10X49)+(6,25X161)-(5X24)- 161

       =1215,25 

Ou seja pode ingerir 1215,25 caloria diariamente

Mas como não passamos o dia todo deitado nos consumimos algumas calorias fazendo exercicio fisico logo se pratica:

1 a 3 vezes por semana multiplica ao total do TMB 1.375

3 a 5 por semana multiplica ao total do TMB por 1.55

se faz mais do que 5 vezes por semana multiplica ao total da TMB por 1725

As crianças não precisam tantas calorias como um adulto:

Criança de 2 anos: deve ingerir 1000 calorias 

Criança de 6 anos: deve ingerir 1400 calorias